LE MATIN
Tous les matins lorsque je me réveille,
pour être en pleine forme et heureux (se),
encore allongé(e) sur mon lit, assis(e), ou debout
je pense pendant 1 ou 2 minutes à ma respiration.
J'inspire et j'expire plusieurs fois, en pensant à ce que je fais.
Je me rappelle que je dois gonfler mon ventre en inspirant,
et le vider en expirant.
LE SOIR
Le soir juste avant de me coucher,
j'inspire et j'expire plusieurs fois les yeux ouverts ou fermés.
Allongé dans mon lit,
Je me concentre sur ma respiration,
sur le chemin qu'elle a parcouru en entrant dans mon nez et en sortant de ma bouche.
J'inspire par le nez en gonflant mon ventre,
et j'expire en soufflant par la bouche le plus possible.
A L'ECOLE
En classe, juste avant une interrogation devant ses camarades,
ou avant un contrôle, une dictée, avant de commencer à travailler,
lorsque je me sens inquiet, paniqué,
je me concentre quelques instants sur ma respiration.
J'inspire profondément par le nez en gonflant mon ventre,
J'expire très fort par la bouche pour le vider.
POUR S'ENTRAINER A RESPIRER
Je peux m'entraîner en jouant avec des bulles de savon,
ou de bain moussant dans mon bain,
Je souffle doucement pour faire une grosse bulle, la plus grosse possible,
ou je souffle encore plus fort pour faire plusieurs petites bulles.
Je peux m'exercer à garder le plus longtemps possible mes bulles en l'air.
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